فواید ورزش برای کنکوری ها
فواید ورزش برای کنکوری ها
ورزش و فعالیت جسمانی نه تنها در ایجاد و حفظ تناسب اندام اثرات سودمندی دارد
بلکه در پیشگیری از بیماری‌ها به خصوص بیماری‌های قلبی‌عروقی، فشار خون، دیابت و چاقی و …
هم نقش مهمی را ایفا می‌کند و در این میان افرادی که برای کنکور درس می‌خوانند
به علت نشستن‌های طولانی مدت در شبانه روز و گاهی خم شدن بر روی کتب درسی
بیش از افراد دیگر نیاز به ورزش را احساس می‌کنند زیرا این افراد دچار کشیدگی مفاصل
و ایجاد نقاط دردناک در شانه‌ها، زانوها، لگن و کمرشان می‌شوند.
ورزش کردن نه تنها فواید جسمانی با خود به همراه می‌آورد بلکه می‌تواند فواید روان‌شناختی
بسیاری برای داوطلبان کنکور به خصوص در روزهای پراسترس پایانی داشته باشد.
کاهش افسردگی، کاهش اضطراب و استرس و بالا بردن عزت نفس و آسایش فکری
از جمله فواید مهم ورزش است.
در واقع ورزش کردن، سبب ترشح هورمون آدرنالین در بدن شده
و این هورمون در بدن به بیدار ماندن بیشتر و تمرکز افراد کمک می‌کند.
کارشناسان برای زنگ ورزش کنکوری‌ها توصیه‌هایی دارند. آن‌ها می‌گویند داوطلبان کنکور
به خصوص در روزهای پایانی مانده به آزمون سراسری حرکات کششی را در طول روز جزو برنامه‌هایشان قرار دهند.
به این شکل که در سه نوبت صبح، ظهر و عصر، حرکات کششی مفاصل شانه،
کمر و به خصوص گردن را انجام دهند و هر کشش را بین 6 تا 20 ثانیه نگه دارند
و هر نوبت، 4 بار این‌کار را انجام دهند. توصیه کارشناسان این است که نفس عمیق بکشید
زیرا این امر باعث تشدید کشش در هنگام بازدم می‌شود. در هر بار کشش سعی کنید، کشش بیشتر شود.
در کنار این کشش‌ها، یک برنامه 30 دقیقه‌ای از ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه، شنا و… قرار دهید.
یک مکان آرام انتخاب کنید. این آرامش به خصوص در حین انجام تمرینات کششی و انبساطی، دارای اهمیت بسیار زیادی است.
تمام تمرینات را آرام و منظم انجام دهید. به طور منظم، تنفس کنید.
مهسا بابا خانی
دانشجوی پزشکی دانشگاه گیلان
عضو دپارتمان مشاوره و برنامه ریزی کنکور دکتر رونقی