۰۲۱ - ۲۸۴۲۴۴۶۵
شعار هفته : برندگان کسانی نیستند که دچار شکست نمی شوند, بلکه کسانی هستند که دست از تلاش نمی کشند.
نویسنده: دکتر رونقی 0 نظر 3128 بازدید

استرس در کنکور

استرس در کنکوراسترس در کنکور


سلام به دوستای گل کنکوریم امروز میخوام راهکارهای کم کردن استرس در دوران کنکورو بهتون معرفی کنم


اول باید یاد بگیریم که استرس چیه و چرا بوجود میاد؟ استرس (فشار عصبی) از نظر لغوی از كلمه لاتین استرینجر به مفهوم به هم رفتن، قبض شدن و… گرفته شده است و در زبان فارسی معادل های تكانه عصبی، فشار روانی، تنیدگی، نگرانی و… برای آن عنوان گردیده است که نظریه پردازانی مثل هانس سلیه تحقیقات گسترده ای در این خصوص انجام دادن.


چرا زمان کنکور و امتحان استرس میاد سراغمون؟اضطراب در حد کم برای بدن لازمه و باعث میشه کمی مسولیت پذیر بشیم و کارهایی مثل پس دادن کتاب به کتابخونه چکاپ پزشکی و... بنابراین میبینیم که وجود یکم اضطراب می تونه به عنوان یكی از مؤلفه های شخصیت و در واقع بخشی از زندگیمون، تاثیر مثبتی داشته باشه. اما در مقابل یك نوع اضطراب مرضی (منفی) هم وجود داره كه عامل بسیاری از اختلالات شناختی و بدنی، ترس های غیرموجه و وحشت زدگی ها به شمار میاد و باعث می شه انسان از بخش عمده ای از امكاناتش محروم بشه.


حالا باید بدونیم که اگه استرسو اضراب زیاد بشه و در مواقع حساسی مثل آمادگی برای امتحان و کنکور بیاد سراغمون یا اگه سر جلسه امتحان یا کنکور استرسی بشیم چه بلایی سرمون میاد؟فردی كه دچار اضطراب امتحان شده مواد درسی را می دونه، اما شدت اضطرابش مانع از این می شه كه معلوماتشو موقع امتحان یادآوری کنه. معمولا بین نمرات اضطرابی و نمرات امتحانی، یك رابطه معكوس معناداری وجود داره; به این شكل كه هر چه نمره اضطراب بالاتر باشه، نمره امتحان كمتر میشه و هر چه نمره اضطراب پایین تر باشه، نمرهامتحان بالاتر میشه.این یك واقعیت اثبات شده هستش كه افزایش اضطراب با كاهش كارآمدی تحصیلی مرتبطه. پس اگه میخواین راهکارهای مقابله با استرسو یاد بگیرید و یه نتیجه خوب متناسب با سطح تلاشتون بگیرید ادامه مطلب رو مطالعه کنید.



برنامه ریزی داشته باشید:


تنظیم وقت، بصورت هفتگی: فعالیت‌های هر روز خودتونو برنامه‌ریزی کنید. باید در زمان معین مطالعه کنید.


مطمئن باشید که محل مطالعه شما راحته. محل مطالعه باید با شخصیتتون متناسب باشه وسایل مورد علاقتون باید در محل مطالعه وجود داشته باشه تا این محل را براتون جالب و لذت بخش کنه.مثلاً یک پوستر، یک وسیله تزئینی یا عروسک و ... .یکی دیگر از ابزارهای برنامه‌ریزی که افراد موفق ازش بهره می‌برن فهرست کارهای مهم هر هفته است. از روش زیر استفاده کنید:


-درسهایی که قراره در هفته مطالعه کنیدو جمع آوری کنید.


ـ به ترتیب اهمیت مرتبشون کنید یعنی درسهای ضریب دار و درسهایی که براتون سخت تره


ـ این فهرستو بچسبونید به دیوار اتاقتون


ـ جلوی هر تکلیفی که انجام میدید تیک بزنید.


ـ هر تکلیفی که در طول این هفته انجام نمیشه در فهرست هفته بعد قرار بدید.


صحبت مثبت با خود:


با خودتون صحبت کنید (وقتی که تنهائید!) زمانی که این روش به طور صحیح انجام شد، مثبت و دلگرم کنندس. هر روز جملاتی از این قبیل رو امتحان کنید: "امروز این کارو به خوبی انجام دادم"، "هیچ وقت به خوبی امروز نبودم"، "جلسه مطالعه خوبی بود". و ...، تاثیر مثبتی در افزایش اعتماد به نفستون داره.وقتی احساس ارزشمندی بکنید، توانایی شما در مقابله با استرس به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش پیدا میکنه و بعد با کوهی از انرژی شروع میکنید به درس خوندن.


پاداش به خود: بعد از یک جلسه مطالعه رضایت‌بخش، انجام درست یک تکلیف یا کسب نمره بالا در امتحان به خودتون جایزه بدید مثل دیدن فیلم مورد علاقه. خرید رفتن و...


تغذیه صحیح : تغذیه خیلی در دوران کنکور و امتحانات اهمیت داره دوستای گلم در مورد تغذیه دوران کنکور جناب دکتر پست خیلی مفیدی گذاشتن حتما مطالعه بفرمایید.


 

 

    روند کاری دپارتمان مشاوره دکتر رونقی

    دپارتمان مشاوره و برنامه ریزی کنکور دکتر رونقی

    متشکل از مشاوران پزشکی و دندان پزشکی و داروسازی از دانشگاه های معتبر کشور، با مدیریت دکتر رونقی می باشد. با سابقه بیش از 7 سال فعالیت در حوزه کنکور و دارای مجوز رسمی از نهاد های مربوطه این افتخار را دارد که در طی این سالها رتبه های بسیاری را پرورش دهد و رموز موفقیت و تجربیات خود را در اختیار دانش آموزانی که رویایی رتبه برتر شدن را در سر دارند ، قرار دهد. بیشتر بدانید...

    برنامه ریزی شخصی سازی شده

    برنامه ای که با آزمون های آزمایشی ، مدرسه، ساعت مطالعه و کلاس های خصوصی دانش آموزان هماهنگ می باشد. و به طور جزئی مشخص می کند که دانش آموز چه مبحثی را چند ساعت و چطور مطالعه کند . برنامه ریزی براساس تاکید بر نقاط ضعف دانش آموزان تهیه و تنظیم شده است و مشخص می کند که دانش آموز بر اساس توانایی که دارد روزانه چه مقدار تست کار کند. بیشتر بدانید...

    مشاوره حرفه ای

    دانش آموزان در ساعات خاصی از روز می توانند سوالات خود را از مشاوران بپرسند و راهنمایی های لازم را از مشاور خصوصی خود دریافت کنند.از طرفی هر دانش آموز در ماه 4 جلسه مشاوره تلفنی دارد که با دریافت نوبت قبلی می تواند با مشاور شخصی خود مکالمه کند و مشکلات خود را با وی در میان بگذارد و تدابیر لازم در جهت رفع مشکلات و بهبود عملکرد صورت پذیرد. بیشتر بدانید...

    پیگیری منظم

    در ساعاتی خاصی از روز از دانش آموز در خواست گزارش کار می شود. و روند مطالعه و کارنامه های دانش آموز تحلیل و بررسی می شود و توصیه های لازم در جهت بهبود عملکرد دانش آموز و رفع اشتباهات و نقاط ضعف وی گفته می شود. مشاوران با نوبت تماس های تلفنی به دانش آموزان نکات مهم و راهکارهای لازم برای پیشرفت دانش آموزان را به آنها آموزش میدهند و انگیزه رقابت و تلاش برای رسیدن به هدف را در دانش آموزان تقویت میکنند. بیشتر بدانید...

    آزمون آنلاین

    از دانش آموزان هر ماه هماهنگ با آزمون های آزمایشی که شرکت می کنند پیش آزمونی به صورت آنلاین گرفته می شود که سوالات آزمون کاملا استاندارد ،حرفه ای و شبیه ساز کنکور می باشد.که حتی دانش آموزان می توانند به جای شرکت در آزمون های آزمایشی سایر موسسات،به طور مستقل در این آزمون شرکت نمایند و از جامعه آماری خوب و امنیت بالای سوالات و کارنامه تحلیلی این آزمون بهرمند گردند. این آزمون برای افزایش مهارت آزمون دادن و کاهش استرس دانش آموزان در آزمون های آزمایشی تهیه و طراحی شده است. همچنین استفاده از آزمون آنلاین برای افرادی که توانایی حضور در آزمون های آزمایشی موسسات ندارند،بسیار مفید است. لازم به ذکر است که هزینه آزمون های آنلاین دپارتمان دکتر رونقی در مقابل امکاناتی که به دانش آموزان ارائه می دهد،بسیار مقرون به صرفه است. بیشتر بدانید...

    پنل شخصی دانش آموزان

    دپارتمان مشاوره وبرنامه ریزی دکتر رونقی برای ارتباط هرچه بهتر دانش آموزان با مشاوران خود و جلوگیری از حواشی نرم افزار هایی چون تلگرام که عملا شاهد آن بودیم که موجب برهم زدن تمرکز دانش آموزان می شود، پنلی خصوصی برای دانش آموزان در قالب سایت و اپلیکیشن طراحی کردیم که بتوانند بسیار راحت با مشاور خود در ارتباط باشند و از این پنل نمودار پیشرفت خود را مشاهده کنند و به نقاط ضعفشان پی ببرند و در صدد هرچه سریعتر رفع آن برآیند. بیشتر بدانید...

    دپارتمان مشاوره کنکور دکتر رونقی

    دپارتمان مشاوره کنکور دکتر رونقی این افتخار را داشته است که از اکثر استان ها و شهرهای کشور و حتی کشور های حاشیه خلیج فارس در خدمت دانش آموزان عزیز باشد. بیشتر بدانید...

    تلگرام دکتر رونقی

    گروه مشاوره دکتر رونقی متشکل
    از بهترین رتبه های کنکور

    عضویت در کانال
    صفحه اینستاگرام

    گروه مشاوره دکتر رونقی متشکل
    از بهترین رتبه های کنکور

    مشاهده پروفایل

    ورود به حساب کاربری
    مرا به خاطر بسپار
    ثبت نام | بازیابی رمز عبور
    جستجو