روشهاي کاهش استرس ويژه داوطلبين کنکور
روشهاي کاهش استرس ويژه داوطلبين کنکور
برنامه ریزی:
با برنامه ریزی قبلی مطالعه کردن را شروع کنید.
سعی کنید ابتدا سرفصلهایی که باید بخوانید را مشخص کرده
و حتی برای هر مبحث تعیین کنید که چه مدت زمانی باید برای فراگیری گذاشته شود.
ترتیب خواندن مباحث بر حسب اهمیت مشخص شود.
ابتدا یک برنامه ریزی بلند مدت انجام دهید، سپس کوتاه مدت برنامهی بلند مدت
مسیر کلی جهت رسیدن به هدف را مشخص میکند
و سپس به برنامه کوتاه مدت برحسب آزمونهای موضوعی ودر نهایت به برنامه روزانه بپردازید.
برای کار یک جدول زمانبندی آماده کنید و براساس آن پیش بروید.
از تکنیک‌های متفاوت مطالعه استفاده کنید وخودتان معین کنید که کدام روش برای شما مناسب است.
چای سبز (اِل- تیانین):
گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند برای ساعت ها بسیار ریلکس
و آرام مراقبه کنند. یکی از دلایل آرامش آنها اسیدآمینه موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است.
محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود.
بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید –
البته برای تاثیر این ماده باید فنجان های زیادی چای سبز بنوشید.
اضطراب و نگرانی,برطرف کردن اضطراب, دلشوره و اضطراب
خواب مناسب:
به اندازه کافی بخوابید. در دورانی که داوطلبان سعی در سبقت گرفتن
از هم از لحاظ مدت زمان مطالعه هستند سعی بر این دارند که از زمان خواب خود کاسته
و به زمان مطالعهی خود بیافزایند درصورتیکه به این موضوع توجه ندارند که کیفیت مطالعه
بسیار مهم تر از زمان مطالعه است و مهم این است که مطالعه بیشترین بازده را داشته باشد.
استراحت وخواب کمک می کند که مطالب باسرعت بیشتری یاد گرفته و تثبیت شود
وحتی کمک به یادآوری هم می کند که این موضوع اهمیت زیادی برای دوران جمع بندی
و مخصوصا آزمونهای جمع بندی دارد.
صرف صبحانه:
از اینکه به خودتان گرسنگی بدهید دست بردارید.
بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمی خورند.
توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است،
میل کنند. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می شود.
امیر حیدر علیزاده
دانشجوی پزشکی دانشگاه گیلان
عضو دپارتمان مشاوره و برنامه ریزی کنکور دکتر رونقی
