پیام های انگیزشی :

کنکوری ها چه بخورند؟|اهمیت میان وعده

  • نویسنده : دکتر حسین رونقی
  • ۱۲ مهر ۱۳۹۶

کنکوری ها چه بخورند؟|اهمیت میان وعده

اهمیت و انتخاب میان وعده ها برای کنکوری ها

چرا از میان وعده استفاده کنیم ؟

معرفی میان وعده های مناسب

میان وعده های مخرب

سالی که افراد برای آزمون سراسری شروع به مطالعه میکنند یکی از حساس ترین

و پر استرس ترین سال های تحصیلی در میان دانش آموزان است .

داشتن تغذیه ای سالم در این مقطع زمانی میتواند به داوطلبان کمک کند .

یک دانش آموز باید ۳ وعده غذایی و ۲ میان وعده را در طول روز مصرف کند .

مصرف تنقلاتی تجاری مانند چیپس ، پفک و امثال این ماده های غذایی در وعده های دانش آموزان

و داوطلبان کنکور به امری عادی تبدیل شده است و به یکی از دغدغه های والدین

و کارشناسان تغذیه بدل شده است .محققان یکی از عوامل مهم در یادگیری و سلامت جسم

و روان کودک را الگوی غذایی مناسب میدانند و میان وعده ها در رژیم غذایی کودکان

و دانش آموزان نقش ویژه ای را در یادگیری و رشد آنان ایفا میکند .

طبق تحقیقات صورت گرفته مصرف مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی افزودنی ،

شیرین کننده ها ، رنگ های خوراکی و … میباشد نه تنها به رشد و احیای کودک کمک نمیکند

بلکه در یادگیری داوطلب تاثیرات منفی نیز خواهد داشت .

این نکته بسیار مهم را بدانید که الگو های غذایی سالم که سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند

بسیار برای بدن ضروری میباشند و تامین این مواد از طریق میان وعده های میتواند

در افزایش میزان هوش داوطلبان تاثیر گذار باشد و پیشرفت تحصیلی دانش آموزان و داوطلبان را به دنبال خواهد داشت .

این مقاله را از دست ندهید:  تجهیزات ضروری روز کنکور...

اما چرا بدن یک فرد در حال درس خواندن و یا یک کودک نیاز بیشتری به میان وعده دارد ؟

مصرف مواد غذایی در ۳ وعده ی عامه یعنی صبحانه ، ناهار و شام به طور معمول

نیاز یک کودک یا فرد در حال مطالعه را پاسخگو نمیباشد و بدن برای تامین انرژی و مقادیر کافی از کالری مورد نیاز

خود باید در میان این وعده های اصلی از میان وعده های مفید استفاده شود .

که توصیه میشود از ۲ میان وعده در بین وعده های اصلی غذایی استفاده شود .

مانند عصرانه و میان وعده ای بین صبحانه و ناهار در میانه ی روز .

تعداد زیادی از ویتامین ها و پروتئین ها و املاح با مصرف دانه های روغنی ، شیر ، میوه ، سبزیجات و …

در بین وعده های اصلی تامین خواهند شد . هم چنین استفاده از میان وعده ها در بین وعده های اصلی

موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش انسان نیز خواهد شد و متابولیسم و سوخت و ساز بدن را تنظیم خواهد کرد .

میان وعده های مناسب چیست ؟

با توجه به مطالب بالا برای خیلی از دانش آموزان و خوانندگان این سوال پیش آمده است که میان وعده مناسب چیست

ساندویچ های خانگی مانند نان و پنیر وگردو ، نان و پنیر و گوجه ، انواع کوکو و یا غذاهای سردی

که در منزل تهیه میشوند و این تیپ مواد غذایی همه میتوانند به عنوان میان وعده هایی مناسب استفاده شوند

و اثرات مفید یک میان وعده را بر جای خواهند گذاشت .

انواع مغز ها مانند : بادام ، فندق ، گردو ، کشمش و … به دیل داشتن عناصر مهمی چون آهن ،

این مقاله را از دست ندهید:  اگر تست ها دشوار باشند...

منیزیم و … که جزو عناصر مغذی به شمار میروند برای یادگیری بسیار ضروری هستند

و وجود آنها در برنامه ی میان وعده ها برای دانش آموزان و داوطلبان توصیه میشود .

همچنین مصرف سبزی ها و میوه ها احساس خستگی و خواب آلودگی در فرد را کاهش خواهند داد

و موجب سرحالی فرد خواهند شد .

میان وعده کاذب:

اما در مقابل این مواد غذایی مفید نقطه ی مخالفی هم وجود دارد و آن میان وعده های کاذب است .

اجتناب از میان وعده های سالم وضعیت سلامت جسمی و روانی داوطلب را تحت تاثیر منفی قرار میدهد

و دقیقا در نقطه مقابل آن مصرف میان وعده های کاذب و نامناسب نیز همان اثر را خواهد داشت .

تنقلاتی مانند پفک ، چیپس و … ، انواع فست فود ها ، نوشابه ها و مواد غذایی از این دست

به عنوان میان وعده سلامت داوطلب و دانش آموز را تهدید خواهد کرد که

در خلال آن میتوان به عدم تمرکز فکری ، عدم کارکرد مطلوب دستگاه عصبی ،

جلوگیری از تحلیل و تفکر در مسائل و خیلی از این دست موارد را شامل خواهد شد

که این موارد برای یک دانش آموز در سال کنکور فاجعه بار است و ممکن است مسیر زندگی وی تغییر کند .

همچنین مصرف طولانی این مواد متفرقه به عنوان میان وعده باعث کمبود ویتامین و مواد مغذی در داوطلب خواهد شد .

یک نکته را فراموش نکنید که مصرف وعده های غذایی باید بصورت منظم

و در ساعات مشخصی باشد و تا جای ممکن سعی شود که تغییر محسوسی در ساعات مصرف ایجاد نشود .

این مقاله را از دست ندهید:  انعطاف پذیر باشید

 

 

 

1,670 بازدید

نظرات شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

مشاوره خصوصی