پیام های انگیزشی :

مدیریت ساعات خواب در تعطیلات و حفظ ساعات مطالعه بالا…

  • نویسنده : دکتر حسین رونقی
  • ۱ فروردین ۱۳۹۶

مدیریت ساعات خواب در تعطیلات و حفظ ساعات مطالعه بالا

 

چگونه ساعات مطالعه خود را تا قبل از دوران جمعبندی تنظیم کنیم؟

چگونه در طول روز ساعات مطالعه ی بالایی داشته باشیم؟

سلامی با بوی بهار سال جدید به تک تک شما داوطلبان پرانرژی و مصممی که هر روز

در ذهنتون به صندلی دانشگاه و رشته مورد علاقتون سر میزنید و با اعتماد بنفس بالا

روزتونو شروع می کنید. هدف از این مقاله ارائه نکاتی جهت بهبود وضعیت خواب و برگشت

به ساعات خواب یک کنکوری حرفه ای هست.

همانگونه که قبلا نیز گفته شده بود از فرصت تعطیلات عید می توانید به چند منظور بهترین استفاده را ببرید.

این فرصت ۲۰-۱۵ روزه مرحله ی مستقلی محسوب نمیشود

چرا که براساس مطالب عنوان شده در قسمتهای قبلی،اگر دانش آموز پیش دانشگاهی هستید ،

در مرحله تکمیل دوره ی جامع مطالعه تشریحی و تستی دروس به سر می برید،

و اگرصرفا برای کنکور میخوانید از اول عید تا دهه ی دوم اردیبهشت ماه را

برای مرور نکته و تست دروس و نیز رفع اشکال و جبران کمبودها  در نظر گرفته اید.

در هرحال ، فرصت ایام عید قسمتی از مراحل قبلی و یا جدید برنامه ی کاری شما محسوب می شود

که می توانید براساس برنامه از این ایام استفاده بهینه ای  ببرید.

یک استفاده ی دیگر از ایام عید میتواند آماده سازی برای تحمل روزهای فشرده

و سخت آخر باشد. اگر با انگیزه و اراده ای قوی از تک تک روزهای تعطیلات

حداکثر بهره را ببرید در واقع به خودتان ثابت کرده اید که می توانید

یک دوره ی سخت و فشرده ی کاری را نیز با میل و رغبت تحمل

کنید علاوه بر این ، تمرین تست زنی باهدف ارزیابی سرعت عمل

این مقاله را از دست ندهید:  ‎مطالعه و یادگیری دروس محاسباتی و استدلالی

و رکوردگیری می تواند از استفاده های دیگرایام عید باشد.

و اما عید فرصت خوبی برای تنظیم برنامه خوابتان است.

همه می دانیم که خوابیدن باعث کاهش خستگی روزانه می شود.

ولی زندگی در عصر مدرن و پر از اطلاعات امروزی که باعث

افزایش اضطراب ها و استرس در فرد می شود ،داشتن خواب چند ساعته

در از بین رفتن خستگی آنطور که از آن چند ساعت خواب انتظار دارید نمی شود.

دلایل دیگری که باعث ایجاد خستگی مداوم روزانه می شود

جدا از نکات گفته شده  میتوان به کمبود آهن، ویتامین ها ، بیماری ها،

آلودگی هوا و مواردی از این قبیل اشاره کرد. اما در این بین افرادی هستند

که هیچکدام از مشکلات فوق را ندارند ولی باز هم احساس خستگی مداوم

در طول روز و میل به خواب بیشتر دارند و همین مسئله باعث می شود

به بسیاری از اهداف و برنامه های روزانه خود نرسند و موفق نشوند.

به این دسته از داوطلبان توصیه میشود حتما این نوع اختلال خواب را

در دوران تعطیلات نوروز و قبل از شروع  پروسه جمع بندی ها ، درمان کنند.

روش ها و راهکارهای مقابله با خستگی  و درمقابل افزایش ساعات مطالعه

بسته به شرایط  فردی و فیزیولوژی هر شخصی متفاوت است

اما در اینجا ۶ راهکار بسیار ساده و عملی جهت برطرف نمودن این اختلال شایع

در بین اکثر داوطلبان گفته شده که بسیار موثر می باشند.

 

  • به خودتان تلقین کنید که خسته نیستید:

 

 

 

 

حتی اگر داوطلبی هستید که به ناچار شب آزمون را تا دیر وقت بیدار بوده اید

نباید به خود مدام بگوید خسته هستید بلکه با تلقین اینکه خسته نیستید ،

ضمیر ناخودآگاه و مغز را گول زده اید که خسته نیستید و نیازی به استراحت ندارید.

این مقاله را از دست ندهید:  چگونه درس ها را قبل از آزمون مرور کنیم؟

این تکنیک به ظاهر ساده می تواند تا حد زیادی کارایی شما را در طول روز افزایش دهد.

 

۲-زنگ ساعت را مدام کوک نکنید:

محققان دانشگاه استنفورد در گزارشی اعلام کردند که تنظیم مدام ساعت

برای بیداری یعنی مجبور کردن شرایط جسمی و سیستم خواب به اینکه حتما

و تا این …ساعت باید در رختخواب خود باشید! در صورتیکه هر فردی باید

به ساعت فیزیولوژی بدن خود توجه کند و بر طبق یک نظریه کلی برای خواب برنامه نچیند.

 

  • غذای سنگین باعث افزایش خستگی می شود:

این را متخصصین تغذیه گفته اند. چرا که سیستم گوارش بدن بعد از صرف

یک وعده غذایی سنگین و پر چرب و نیز سرشار از کربوهیدرات ها و پروتئین ها ،

درگیر هضم طولانی مدت این مواد غذایی است که همین امر موجب خستگی بدن و خواب زیاد می شود.

 

۳-عدم تحرک و یکجا نشینی :

نداشتن تحرک کافی و نشستن های طولانی مدت باعث کاهش گردش خون

و به دنبال آن خستگی و خواب آلودگی می شود. نرمش های کششی

را بعد از هر یک ساعت مطالعه و در حالت نشسته نیز می توانید انجام دهید.

 

  • نوشیدنی های کافئین دار بنوشید:

رساندن کافئین به بدن در اول صبح هم  باعث میشود

در طول روز پر انرژی و سر حال تر باشید و هم خواب شبانه راحت و عمیقی خواهید داشت.

۴-در هوای آزاد قدم بزنید:

هر گونه تحرکی برای بدن باعث می شود سطح هوشیاری مغز بالاتر رود.

در طول روز خود را از نور خورشیدمحروم نکنید.اشعه نور خورشید

دارای ماده ای به نام ملاتونین است که باعث رفع احساس خواب آلودگی در فرد می شود.

 

۵-ورزش سنگین انجام ندهید:

ورزش سنگین باعث خستگی و کسالت در طول روز می شود و از آن طرف باعث اختلال خواب شبانه نیز می گردد.

این مقاله را از دست ندهید:  چگونه با برنامه ریزی حرفه ای و فشرده 70 درصد مطالب را در 3ماه باقیمانده تا کنکور به تسلط 100 برسانیم؟

 

۶-میزان قند دریافتی را کاهش دهید:

مصرف زیاد مواد غذایی حاوی قند بالا باعث می شود بیشتر احساس تنبلی و کسلی

در طول روز کنید.همچنین رساندن بیش از حد مجاز قند به بدن باعث کاهش قدرت یادگیری میشود.

 

توصیه آخر:

 

تعطیلات عید فرصت بسیار خوبی است برای آن دسته از داوطلبانی که خواب منظم

و مناسب جهت بازدهمی بیشتر در سر جسه آزمون ندارند.

با توجه به اینکه در تعطیلات اکثر داوطلبان و خانواده ها درگیر مهمانی ها ،

دید و بازدیدها ،سفرها، تماشای فیلم و…می شوند قالباً دیرتر می خوابند

و صبح روز بعد نیز دیرتر بیدار میشوند.در کل باید توجه داشته باشید

که بیدار ماندن و تاخیر در خواب رفتن کار ساده است ولی برگشت به ساعات نرمال بیداری

کار سخت و زمانبری خواهد بود لذا حتما در دوران تعطیلات برنامه خواب خود را تنظیم کنید

تا در دوران بعد از عید و تا کنکور مشکلی در این زمینه نداشته باشید.

 

1,782 بازدید

نظرات شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

مشاوره خصوصی