۰۲۱ - ۲۸۴۲۴۴۶۵
شعار هفته : 10 درصد زندگی چیزی است که برایتان اتفاق می افتد و 90 درصد آن واکنشی است که به آن اتفاقات نشان می دهید. جان ماکسول
نویسنده: دکتر رونقی 0 نظر 1361 بازدید

حرکات ورزشی مفید هنگام مطالعه

حرکات ورزشی مفید هنگام مطالعه

حرکات ورزشی مفید هنگام مطالعه


حرکات ورزشی مفید هنگام مطالعه


حالت نشستن در هنگام مطالعه به چه شکل باید باشد؟

فاصله با کتاب در حین مطالعه چه اندازه باید باشد؟

زاویه قرارگیری کتاب

انواع حرکات کششی در حین مطالعه

یکی از عواملی که باعث میشود یک مطالعه خستگی به همراه نداشته باشد درست نشستن میباشد .

درست نشستن یکی از ضرورت های مطالعه ی مفید میباشد و بهترین حالت برای اینکار استفاده

از میز و صندلی استاندارد و نیز نحوه نشستن مناسب میباشد . اما باید به چند نکته مهم توجه کرد :

 

1-پاهای شما باید روی زمین قرار بگیرد به گونه ای که زانوهای شما زاویه 90 درجعه یا قائمه بسازد

و در صورتی که به هر دلیلی اعم از بلندی میز و صندلی و ... این حالت پیش نیامد باید با گذاشتن زیر پایی مناسب

یا تغییر در صندلی خود این وضعیت را درست کرده و کاری کنید پاهایتان زاویه 90 درجه را داشته باشد که بهترین حالت است .

 

2-بالا تنه و قسمت ستون فقرات شما باید صاف باشد و صاف بودن ستون های فقرات باعث میشود

فشار مضاعف بر لگن وارد نشود و این امر در میزان خستگی تاثیر گذار است .

همچنین از ایجاد قوز در ناحیه پشت شما جلوگیری میکند .

 

3-کتاب یا جزوه ای که در حال مطالعه هستید باید به صورت اریب و با زاویه مناسب دقیقا

در مقابل چشمانتان قرار بگیرد که از افتادگی سر و گردن جلوگیری میکند که این امر نیز فشار وارد بر مهره های گردن را می کاهد .

 

4-باید فاصله بین صفحه مورد نظر تا چشم ها از 30 سانتی متر بیشتر و نیز از 50 سانتی متر کمتر باشد .

اندازه هایی کمتر یا بیشتر از این بازه موجب خستگی چشم ها شده و نیز تمرکز را در هنگام مطالعه کمتر میکند .

 

این نکات برای یک مطالعه اصولی گفته شد در صورتی که حفظ این شرایط برای مطالعه ای طولانی مدت آن

هم برای آمادگی کنکور سراسری در نظر بعضی کار دشواری به نظر می آید

پس اغلب پس از مدتی به این سبک نشستن اغلب اوقات شرایط نشستن تغییر میکند

و این نوع تغییر گاه باعث درد هایی در ناحیه کمر و پشت گردن میشود که با انجام برخی حرکت های نرمشی

به شما کمک خواهد کرد که به شرایط طبیعی برگردید و نیز ماهیچه های شما نیز قوی تر خواهد شد .

 

در صورتی که هر یک از تمرین های گفته شده باعث ایجاد درد در ناحیه گردن ، شانه ، کمر و ... شد

حرکات را قطع کرده و با پزشک خود مشورت نمایید و در صورتی که مشکلی با حرکاتی که گفته میشود

نداشتید برای کسب نتیجه بهتر توصیه میشود چند نوبت در روز این کار را انجام دهید .



حرکات کششی :

تمرین 1

این تمرین را در حالت نشسته یا ایستاده و در حالی که سر در موقعیت طبیعی خود قرار دارد شروع کنید.

به سقف نگاه کنید و سپس به صورت آرام و با یک ریتم آهسته به سمت پایین به کف زمین نگاه کنید.

این حرکت را 5 بار در هر جهت تکرار کنید.

 

تمرین 2

سپس حرکت پهلو به پهلو را شروع کنید؛ 5 بار در هر جهت تکرار کنید. سعی کنید گوش

با شانه تماس پیدا کند، اما شانه را بالا نیاورید آن را آرام نگه دارید



تمرین 3

در نهایت گردن را به یک طرف و سپس به سمت دیگر بچرخانید، سعی کنید چانه را در خط شانه بچرخانید.

این حرکت را 5 بار در هر جهت تکرار کنید. در صورتی که یک صدای شکستن (ترق تروق)

کوچک بدون درد احساس می‌کنید یا می‎شنوید، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد

اما اگر هرگونه نگرانی دارید با پزشک خود صحبت کنید

 

تمرین 4

دست ها را به طرفین باز کنید و سعی کنید آنها را بالا ببرید این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید .

با انجام این تمرینات چند نوبت در روز و هر کدام از این تمرینات یک ال دو دقیقه میتواند

باعث رفع خستگی و نیز تقویت عضلات گردن و شانه های شما شود تا شادابی و نشاط را برای ادامه مطالعه بدست بیاورید .

 

    روند کاری دپارتمان مشاوره دکتر رونقی

    دپارتمان مشاوره و برنامه ریزی کنکور دکتر رونقی

    متشکل از مشاوران پزشکی و دندان پزشکی و داروسازی از دانشگاه های معتبر کشور، با مدیریت دکتر رونقی می باشد. با سابقه بیش از 7 سال فعالیت در حوزه کنکور و دارای مجوز رسمی از نهاد های مربوطه این افتخار را دارد که در طی این سالها رتبه های بسیاری را پرورش دهد و رموز موفقیت و تجربیات خود را در اختیار دانش آموزانی که رویایی رتبه برتر شدن را در سر دارند ، قرار دهد. بیشتر بدانید...

    برنامه ریزی شخصی سازی شده

    برنامه ای که با آزمون های آزمایشی ، مدرسه، ساعت مطالعه و کلاس های خصوصی دانش آموزان هماهنگ می باشد. و به طور جزئی مشخص می کند که دانش آموز چه مبحثی را چند ساعت و چطور مطالعه کند . برنامه ریزی براساس تاکید بر نقاط ضعف دانش آموزان تهیه و تنظیم شده است و مشخص می کند که دانش آموز بر اساس توانایی که دارد روزانه چه مقدار تست کار کند. بیشتر بدانید...

    مشاوره حرفه ای

    دانش آموزان در ساعات خاصی از روز می توانند سوالات خود را از مشاوران بپرسند و راهنمایی های لازم را از مشاور خصوصی خود دریافت کنند.از طرفی هر دانش آموز در ماه 4 جلسه مشاوره تلفنی دارد که با دریافت نوبت قبلی می تواند با مشاور شخصی خود مکالمه کند و مشکلات خود را با وی در میان بگذارد و تدابیر لازم در جهت رفع مشکلات و بهبود عملکرد صورت پذیرد. بیشتر بدانید...

    پیگیری منظم

    در ساعاتی خاصی از روز از دانش آموز در خواست گزارش کار می شود. و روند مطالعه و کارنامه های دانش آموز تحلیل و بررسی می شود و توصیه های لازم در جهت بهبود عملکرد دانش آموز و رفع اشتباهات و نقاط ضعف وی گفته می شود. مشاوران با نوبت تماس های تلفنی به دانش آموزان نکات مهم و راهکارهای لازم برای پیشرفت دانش آموزان را به آنها آموزش میدهند و انگیزه رقابت و تلاش برای رسیدن به هدف را در دانش آموزان تقویت میکنند. بیشتر بدانید...

    آزمون آنلاین

    از دانش آموزان هر ماه هماهنگ با آزمون های آزمایشی که شرکت می کنند پیش آزمونی به صورت آنلاین گرفته می شود که سوالات آزمون کاملا استاندارد ،حرفه ای و شبیه ساز کنکور می باشد.که حتی دانش آموزان می توانند به جای شرکت در آزمون های آزمایشی سایر موسسات،به طور مستقل در این آزمون شرکت نمایند و از جامعه آماری خوب و امنیت بالای سوالات و کارنامه تحلیلی این آزمون بهرمند گردند. این آزمون برای افزایش مهارت آزمون دادن و کاهش استرس دانش آموزان در آزمون های آزمایشی تهیه و طراحی شده است. همچنین استفاده از آزمون آنلاین برای افرادی که توانایی حضور در آزمون های آزمایشی موسسات ندارند،بسیار مفید است. لازم به ذکر است که هزینه آزمون های آنلاین دپارتمان دکتر رونقی در مقابل امکاناتی که به دانش آموزان ارائه می دهد،بسیار مقرون به صرفه است. بیشتر بدانید...

    پنل شخصی دانش آموزان

    دپارتمان مشاوره وبرنامه ریزی دکتر رونقی برای ارتباط هرچه بهتر دانش آموزان با مشاوران خود و جلوگیری از حواشی نرم افزار هایی چون تلگرام که عملا شاهد آن بودیم که موجب برهم زدن تمرکز دانش آموزان می شود، پنلی خصوصی برای دانش آموزان در قالب سایت و اپلیکیشن طراحی کردیم که بتوانند بسیار راحت با مشاور خود در ارتباط باشند و از این پنل نمودار پیشرفت خود را مشاهده کنند و به نقاط ضعفشان پی ببرند و در صدد هرچه سریعتر رفع آن برآیند. بیشتر بدانید...

    دپارتمان مشاوره کنکور دکتر رونقی

    دپارتمان مشاوره کنکور دکتر رونقی این افتخار را داشته است که از اکثر استان ها و شهرهای کشور و حتی کشور های حاشیه خلیج فارس در خدمت دانش آموزان عزیز باشد. بیشتر بدانید...

    تلگرام دکتر رونقی

    گروه مشاوره دکتر رونقی متشکل
    از بهترین رتبه های کنکور

    عضویت در کانال
    صفحه اینستاگرام

    گروه مشاوره دکتر رونقی متشکل
    از بهترین رتبه های کنکور

    مشاهده پروفایل

    ورود به حساب کاربری
    مرا به خاطر بسپار
    ثبت نام | بازیابی رمز عبور
    جستجو